체지방 연소의 과학적 접근

노트

유산소 운동 어떻게 해야 체지방이 잘 탈까? 효과적인 지방연소 방법

[BY Iron Discipline] L214 Iron Discipline 제이입니다. 오늘은 체지방 감소 & 유산소가 주제입니다. 더...

https://m.post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=33596760&memberNo=42793013

• 체지방을 연소하려면 일반적으로 유산소를 하라고 하지만, 이는 틀린말이다. 정확히는 무산소와 유산소를 같이 해야한다.

• 목표 심박수[THR]가 20분 이상 지속되어야 체지방을 에너지원으로 사용한다.
• 목표 심박수란 연령에 맞는 자신의 심박수에 0.6
• 25세 기준으로 110-130 이 체지방 연소 구간 심박수가 되는 것이다.

• 따라서 보통 체지방 연소를 목적으로 운동을 할 때는 심박수가 유지되는 상태가 중요하다. 휴식시간을 너무 길게 가지면 체지방 연소 효과가 떨어질 수 있다. 심박수가 유지될 정도로 휴식시간을 잡고 반복하는 것이 중요하다.

• 술은 아세트알데히드로 분리되는데, 이것의 열량이 상당히 높은 편이라, 술과 식사를 같이 하면 거의 대부분 지방으로 가게 된다. 그래서 술은 가급적 안마시는게…

• 물을 많이 마시는 것 역시 체지방 연소에 도움이 된다. 따라서 물을 수시로 마시는 것 역시 체지방 연소에 도움이 된다. 이는 신장이 물을 흡수하는데 사용하는 에너지 소모가 크기 때문.

요약